月曜日から水曜日は同じ運動量ですが、
余力がない場合、若干の減量をします
まず、準備運動として、
腕回し 前後に20回づつ
首回し 左右に20回づつ
前と後ろへの脚上げ ひざ曲げと交互に20回
アキレス腱運動 左右20回づつ
エアロバイク 5分 (負担重量を倍に)
足首まわしを左右の脚を左右に20回づつ
腹筋台45度 30回
重量挙げ40` 30回
脚上げ20` 20回
舟漕ぎ40` 20回
腕閉め25` 20回
エアロバイク 7分 (負担重量を倍に)
疲れているのでしょうか…運動に入る前に
食事が終わった後、うたた寝をしてしまいました。
平日は、仕事と暑さで結構疲れているのは
自分自身で分かっているのですが、今日は
初めてテレビを見ながら寝てしまい、
目が覚めたとき、自分にびっくりしてしまいました。
結局、最後の腕締めでは力が入らず、
20回にになってしまいました。
本日の体重は、64`でした。
では、また明日。



