月曜日から水曜日は同じ運動量ですが、
余力がない場合、若干の減量をします
まず、準備運動として、
腕回し 前後に２０回づつ
首回し 左右に２０回づつ
前と後ろへの脚上げ ひざ曲げと交互に２０回
アキレス腱運動 左右２０回づつ
エアロバイク ５分 （負担重量を倍に）
足首まわしを左右の脚を左右に２０回づつ
腹筋台４５度 ３０回
重量挙げ４０㌔ ３０回
脚上げ２０㌔ ２０回
舟漕ぎ４０㌔ ２０回
腕閉め２５㌔ ２０回
エアロバイク ７分 （負担重量を倍に）
疲れているのでしょうか…運動に入る前に
食事が終わった後、うたた寝をしてしまいました。
平日は、仕事と暑さで結構疲れているのは
自分自身で分かっているのですが、今日は
初めてテレビを見ながら寝てしまい、
目が覚めたとき、自分にびっくりしてしまいました。
結局、最後の腕締めでは力が入らず、
２０回にになってしまいました。
本日の体重は、６４㌔でした。
では、また明日。
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